Czym jest trening obwodowy i na czym polega?
Trening obwodowy to jeden z najpopularniejszych rodzajów ćwiczeń wśród sportowców i wielu osób, które po prostu chcą zbudować swoje ciało. Polega on na wykonywaniu serii ćwiczeń jedno po drugim, bez przerwy, dzięki czemu można osiągnąć szybkie efekty.
Co to znaczy trening obwodowy?
Trening obwodowy to jeden z najpopularniejszych rodzajów treningu. Jest to rodzaj treningu, który polega na łączeniu ćwiczeń ogólnorozwojowych, siłowych i wytrzymałościowych. W treningu obwodowym wykonuje się serię ćwiczeń wokół całego ciała, aby maksymalnie wykorzystać wszystkie grupy mięśniowe i w konsekwencji uzyskać lepsze rezultaty.
Zaletą treningu obwodowego jest to, że jest on bardzo elastyczny. Możesz wybrać ćwiczenia, które najlepiej Ci odpowiadają, dzięki czemu możesz dostosować go do swoich potrzeb. Trening obwodowy może być zarówno intensywny, jak i spokojny, w zależności od Twoich celów.
Podczas treningu obwodowego wykonuje się serię ćwiczeń, które są łączone wokół całego ciała. Ćwiczenia te są wykonywane po sobie tak, by skupić się na określonych grupach mięśniowych. W treningu obwodowym można wykorzystać różne przyrządy, takie jak hantle, sztangi, huśtawki, piłki, itp.
Jakie są ćwiczenia na trening obwodowy?
Podstawowym ćwiczeniem na trening obwodowy jest podnoszenie ciężarów i wykonywanie ćwiczeń siłowych. Można wykonywać dźwignie, wyciskanie, przysiady i wiosłowanie, aby wzmocnić mięśnie. Te ćwiczenia powinny być wykonywane w krótkich seriach po kilka powtórzeń. Następnie można wykonywać ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak bieganie, skakanie na skakance, pływanie lub jazda na rowerze. Celem tych ćwiczeń jest zwiększenie wytrzymałości i poprawa kondycji.
Kolejnym rodzajem ćwiczeń na trening obwodowy są ćwiczenia izometryczne. Jest to rodzaj ćwiczenia, w którym mięśnie są napięte i utrzymywane w tej pozycji przez jakiś czas. Jest to dobre ćwiczenie do wzmacniania mięśni i poprawiania postawy. Można wykonywać ćwiczenia na napięcie mięśni, takie jak mostki, przysiady i unoszenie ramion.
Ćwiczenia na trening obwodowy mogą również obejmować ćwiczenia stretchingowe. Stretching jest świetnym sposobem na rozluźnienie mięśni i zwiększenie zakresu ruchu. Można wykonywać proste ćwiczenia stretchingowe, takie jak rozciąganie przednich i tylnych części nóg oraz ramion.
Ostatnim rodzajem ćwiczeń na trening obwodowy jest trening funkcjonalny. Trening funkcjonalny skupia się na wzmacnianiu mięśni, które są używane na co dzień, takich jak pchanie, ciągnięcie, skręcanie i rotacja. To jest świetny sposób na poprawę równowagi, zwinności i zdolności kontroli ruchu ciała. Można wykonywać ćwiczenia z wykorzystaniem sztangi, gumy do ćwiczeń lub hantli.
Czy trening obwodowy jest dobry?
Trening obwodowy jest jedną z najbardziej popularnych form ćwiczeń fizycznych. Jest to rodzaj aktywności, w którym odbywa się seria ćwiczeń, wykonywanych po sobie bez przerw. Jego celem jest wzmocnienie i wymodelowanie ciała poprzez wykonywanie ćwiczeń siłowych i aerobowych.
Trening obwodowy jest szczególnie polecany osobom, które chcą w krótkim czasie osiągnąć długotrwałe efekty w postaci poprawy wyglądu ciała, zwiększenia siły i wytrzymałości. Wiąże się z tym zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie masy mięśniowej.
Jedną z największych zalet treningu obwodowego jest to, że można go wykonywać w domu, w ogrodzie lub na siłowni, w zależności od tego, jakie mamy możliwości. Wystarczy, że zaopatrzymy się w kilka podstawowych narzędzi do treningu, takich jak hantle, kettlebells, taśmy TRX itp.
Kolejną zaletą treningu obwodowego jest to, że ćwiczenia można wykonywać na różnych poziomach trudności. Oznacza to, że ćwiczenia można dostosować do swoich możliwości, aby osiągnąć jak najlepsze wyniki. Na przykład, jeśli jesteś początkującym, możesz rozpocząć od mniej zaawansowanych ćwiczeń, a jeśli jesteś bardziej zaawansowanym, możesz wykonywać bardziej zaawansowane ćwiczenia.
Ponadto, trening obwodowy jest bardzo skuteczny w poprawianiu wytrzymałości i wzmacnianiu mięśni. Ćwiczenia obwodowe są bardzo intensywne i wymagają dużo wysiłku, dzięki czemu można szybko osiągnąć pożądane wyniki.
Jak zrobić trening obwodowy?
Jeśli chcemy wykonać trening obwodowy, najpierw musimy określić swoje cele. Czy chcemy poprawić wytrzymałość, siłę lub po prostu schudnąć? Wybór ćwiczeń będzie zależeć od tego, jakie są nasze cele.
Kolejnym krokiem jest wybór odpowiednich ćwiczeń. Możemy wybrać ćwiczenia z obciążeniem lub bez obciążenia. Dobrym pomysłem jest wybranie ćwiczeń, które angażują wiele grup mięśniowych. Musimy pamiętać, że trening obwodowy powinien obejmować ćwiczenia dolnych partii ciała, górnych partii ciała, mięśni brzucha i mięśni pleców.
Następnym krokiem jest określenie czasu trwania treningu. Zwykle trwa on od 20 do 30 minut. Zalecane jest, aby ćwiczyć trzy razy w tygodniu.
Kiedy już wybraliśmy ćwiczenia, musimy określić liczbę powtórzeń. Zwykle zaleca się wykonanie 8 do 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Można również wykonać 3 do 5 serii w każdym ćwiczeniu.
Kiedy już wykonaliśmy ćwiczenia, należy zapewnić odpowiednią regenerację. Zaleca się, aby po treningu obwodowym wykonywać lekkie ćwiczenia rozciągające i przeprowadzać odpowiednią rozgrzewkę przed kolejnym treningiem.
Podsumowując, trening obwodowy to idealna forma treningu dla osób, które szukają urozmaicenia w swoim treningu. Aby wykonać trening obwodowy, należy wybrać odpowiednie ćwiczenia, określić czas trwania treningu oraz liczbę powtórzeń. Należy również pamiętać o odpowiedniej regeneracji po treningu.
