Ćwiczenia na barki – trening barków

Trening barków jest ważny, ponieważ może pomóc wzmocnić mięśnie i zmniejszyć ryzyko urazów. Niektóre ćwiczenia, które można wykonywać podczas treningu barków, to podnoszenie hantli, kliknięcia i unoszenie się na palcach. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, warto trenować barki 2-3 razy w tygodniu.

Dlaczego ćwiczenia barków są takie ważne?

Większość osób ćwiczy, aby poprawić swoją sylwetkę lub zdrowie. Jednak mało kto zdaje sobie sprawę, jak ważne są ćwiczenia na barki. Powszechnie uważa się, że to partia ciała, która nie wymaga specjalnego treningu. Nic bardziej mylnego! Barki są jedną z najważniejszych części ciała, jeśli chodzi o ruchomość i siłę. To właśnie dzięki nim możemy podnosić rzeczy do góry i wykonywać inne ruchy. Jeśli więc chcemy mieć dobrze rozwinięte mięśnie i zdrowy kręgosłup, musimy regularnie ćwiczyć barki. Trening barków ma także inne zalety. Poprawia on stabilność całego ciała, a także pomaga utrzymać prawidłową postawę. Warto więc poświęcić mu choć trochę czasu każdego tygodnia.

Najlepsze ćwiczenia na barki

Szukasz sprawdzonych ćwiczeń na barki? Podpowiadamy, jakie są najlepsze i dlaczego warto je wykonywać. Barki to jedna z tych partii ciała, której nie można zaniedbać. Są one bowiem nie tylko źródłem atrakcyjnego wyglądu, ale też pełnią istotną funkcję w naszym ciele. Odpowiedzialne są między innymi za prawidłowe ustawienie kręgosłupa oraz utrzymanie równowagi ciała. Dlatego tak ważne jest, aby regularnie ćwiczyć i rozwijać tę partię mięśni. Jeśli nie wiesz, jak to zrobić, przygotowaliśmy dla Ciebie listę najlepszych ćwiczeń na barki. Przykładowe ćwiczenia na barki:

1. Wyciskanie sztangi stojąc – to jedno z podstawowych ćwiczeń na barki, które powinno być wykonywane przez każdego. Polega ono na tym, że trzeba ustawić się prosto i trzymać sztangielkę oburącz przed sobą. Następnie należy wykonać ruch do góry tak, aby sztangielka dotknęła linii brody. Pamiętaj o tym, aby cały czas trzymać prosty kręgosłup i unosić ramiona do góry bez ruchu tułowia! Powoli wracamy do pozycji startowej i powtarzamy całe ćwiczenie.

2. Martwy ciąg ze sznurkiem – to bardzo popularne ćwiczenie na barki, które doskonale je rozbudowuje i wyrabia siłę mięśniowe. Aby je wykonać potrzebujemy sznurka, który przywiążemy do stabilnego punktu. Następnie trzeba sięgnąć po niego i ustawić w pozycji martwego ciągu, czyli takiej, w której ręce trzymamy sznurek przed sobą, a nogi szeroko rozstawione. Pamiętaj o tym, aby plecy były proste i trzymać barki w dolnej części klatki piersiowej! Powoli unosimy sznurek do góry tak, aby dotknął linii brody i wracamy do pozycji startowej.

3. Unoszenie ramion w bok – to ćwiczenie jest bardzo proste, ale bardzo skuteczne. Polega ono na tym, że stoimy prosto i unosimy ramiona do góry tak, aby dotknęły linii uszu. Pamiętaj o tym, aby cały czas trzymać prosty kręgosłup i nie ruszać tułowiem! Powoli wracamy do pozycji startowej i powtarzamy całe ćwiczenie.

4. Podciąganie na drążku – to ćwiczenie doskonale rozbudowuje mięśnie naramienne i jest bardzo skuteczne. Aby je wykonać potrzebujemy drabinki lub innego podporu, na który można się wspiąć. Następnie chwytamy się drabinki tak, aby dłonie były umieszczone na wysokości barków i unosimy się do góry tak, aby nasze brody dotknęły dłoni. Pamiętaj o tym, żeby cały czas trzymać prosto kręgosłup! Powoli wracamy do pozycji startowej i powtarzamy całe ćwiczenie.

5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia – to ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale wykonujemy je z hantlami zamiast drabinki. Aby je wykona’ potrzebujemy dwóch hantli i trzeba się położyć na plecach na 'odzie. Następnie podnosimy jedną rękę do góry tak, aby dotknął ona linii brody, a druga trzyma hantle. Pamiętaj o tym, aby cały czas trzymać prosto kręgosłup! Powoli wracamy do pozycji startowej i powtarzamy całe ćwiczenie z drugą ręką. To tylko kilka przykładowych ćwiczeń na barki, które możesz wykonywać. Pamiętaj o tym, żeby regularnie ćwiczyć i rozwijać tę partię ciała, aby utrzymać ją w dobrej formie i zapobiegać powstawaniu problemów zdrowotnych.

Błędy przy ćwiczeniach barków

Nie ma człowieka, który nie chciałby mieć pięknie wymodelowanych barków. Praktycznie każdy z nas chce je mieć szczuplejsze i bardziej jędrne. Dlatego też tak dużo osób decyduje się na ćwiczenia barków. Niestety, niewielu z nas wie, że istnieje wiele błędów, które można popełnić podczas ich wykonywania. Oto kilka z nich:

1. Zbyt mała amplituda ruchu. Jeśli chcesz mieć piękne i jędrne barki, musisz pamiętać o tym, aby ruch był dobrze widoczny. Niestety, wielu z nas popełnia błąd i stosuje bardzo małą amplitudę ruchu podczas ćwiczeń. W takim przypadku efekty mogą być mizerne lub całkowicie żadne. Aby tego uniknąć, warto pamiętać o tym, aby robić ruchy powoli i precyzyjnie oraz starannie monitorować swoje ciało podczas ich wykonywania.

2. Niewygodna pozycja ciała podczas ćwiczeń barków. Wielu z nas popełnia błąd i stara się ćwiczyć bez ściągnięcia brzucha lub prostując plecy. Takie postawienie ciała może być bardzo niewygodne i prowadzić do kontuzji barków lub pleców. Aby tego uniknąć, warto pamiętać o tym, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń dobrze się rozgrzać i skupić na tym, aby utrzymać odpowiednią postawę ciała przez cały czas trwania treningu.

3. Niewłaściwe ciężary. Jeśli chcesz, aby ćwiczenia barków przyniosły Ci oczekiwane rezultaty, musisz pamiętać o tym, aby dobrać odpowiednie ciężary. Wielu z nas ma tendencję do stosowania zbyt dużych ciężarów, które mogą prowadzić do kontuzji i problemów zdrowotnych. Aby tego uniknąć, warto pamiętać o tym, aby stopniować obciążenia i monitorować swoje ciało podczas ich wykonywania.

4. Niewłaściwe oddychanie. Oddech jest bardzo ważny podczas ćwiczeń barków. Wielu z nas popełnia błąd i stara się ćwiczyć bez ściągnięcia brzucha lub prostując plecy. Takie postawienie ciała może być bardzo niewygodne i prowadzić do kontuzji barków lub pleców. Aby tego uniknąć, warto pamiętać o tym, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń dobrze się rozgrzać i skupić na tym, aby utrzymać odpowiedni oddech przez cały czas trwania treningu.

5. Niewłaściwe tempo. Tempo jest bardzo ważne podczas ćwiczeń barków. Wielu z nas popełnia błąd i stara się ćwiczyć zbyt szybko, co może prowadzić do kontuzji i problemów zdrowotnych. Aby tego uniknąć, warto pamiętać o tym, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń dobrze się rozgrzać i skupić na tym, aby utrzymać odpowiednie tempo przez cały czas trwania treningu.