Trening Jacobsona – czym jest i jakie daje efekty?

Trening Jacobsona jest jednym z najbardziej skutecznych i skuteczniejszych sposobów na relaksację i redukcję stresu. Został opracowany przez Edmunda Jacobsona w latach 20. XX wieku, a jego techniki są wciąż używane i stosowane dzisiaj. Trening Jacobsona zakłada, że jeśli można kontrolować i zarządzać postawą i sposobem oddychania, to można też wpłynąć na poziom stresu i lęku.

Co daje trening Jacobsona?

Trening Jacobsona, zwany inaczej treningiem relaksacyjnym, to technika pozwalająca na utrzymanie zdrowia fizycznego i psychicznego poprzez wyraźne odprężenie mięśni i umysłu. Technika ta jest bardzo skuteczna w redukcji stresu, zmniejszaniu napięcia i zapobieganiu zmianom związanym z wiekiem. Trening Jacobsona został opracowany w latach 20-tych przez Edmunda Jacobsona, amerykańskiego psychologa i neurologa.

Trening Jacobsona polega na skupieniu się na poszczególnych częściach ciała i ich odprężeniu. Trening składa się z trzech etapów: pośredniego napięcia, wyciszenia i relaksacji. W pierwszym etapie, nazywanym pośrednim napięciem, należy wyobrazić sobie, że mięśnie są napięte, a następnie napinaj je na kilka sekund. W drugim etapie, nazywanym wyciszeniem, należy zwolnić napięcie, a następnie pozwolić mięśniom odpocząć. W ostatnim etapie, nazywanym relaksacją, należy skoncentrować się na odczuciu relaksacji, która powinna być jak najgłębsza.

Istnieje wiele korzyści związanych z treningiem Jacobsona. Przede wszystkim pozwala on na redukcję stresu, poprawę koncentracji i zmniejszenie napięcia mięśni oraz zmniejszenie objawów związanych z depresją i lękiem. Trening relaksacyjny może również pomóc w zapobieganiu chorobom serca, zapobieganiu nowotworom, poprawie jakości snu i zwiększeniu energii. Może również pomóc w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi.

Jak często robić trening Jacobsona?

Trening Jacobsona można wykonywać codziennie lub kilka razy w tygodniu. Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, zaleca się wykonywanie tej techniki trzy do pięciu razy w tygodniu. Można to robić rano lub wieczorem, aby pomóc się wyciszyć i odprężyć po długim dniu. Jeśli chcesz, możesz wykonywać trening Jacobsona w każdym momencie, w którym czujesz, że potrzebujesz odprężenia. Możesz też wykonywać go wtedy, gdy odczuwasz stres, aby pomóc sobie się odprężyć i zapobiec jego negatywnym skutkom. Niezależnie od tego, ile razy w tygodniu będziesz wykonywać trening Jacobsona, pamiętaj, aby wykonywać go wystarczająco długo, abyś poczuł się wyciszony i odprężony. Możesz zacząć od trzech do pięciu minut, a następnie zwiększyć czas, jeśli uważasz, że jest to dla ciebie konieczne.

Jak się zrelaksować psychicznie?

Pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, aby się zrelaksować psychicznie, jest zidentyfikowanie czynników stresujących w twoim życiu i znalezienie sposobu ich rozwiązania. W zależności od sytuacji może to oznaczać zmianę pracy, ograniczenie obowiązków rodzinnych lub zmianę nawyków codziennego życia, takich jak złe nawyki żywieniowe i brak ruchu. Jeśli jesteś w stanie zidentyfikować i rozwiązać problemy, które powodują stres, pomoże Ci to odczuwać większy spokój i zrelaksowanie.

Kolejnym krokiem jest zainwestowanie w siebie. Poświęcenie czasu na udział w zajęciach relaksacyjnych lub na czytanie ciekawej książki może pomóc Ci się zrelaksować i oderwać od stresujących sytuacji. Możesz również zastanowić się nad innymi metodami, takimi jak joga, medytacja, masaż lub wizyta w saunie. Każda z tych metod ma swoje korzyści i może pomóc Ci się zrelaksować.

Kolejną ważną rzeczą jest odpoczynek. Ważne jest, aby każdego dnia znaleźć czas na odpoczynek i wyciszenie. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu, chodzenie po lesie lub słuchanie muzyki jest dobrym sposobem, aby odzyskać energię i uwolnić się od stresu.

Ponadto ważne jest, aby znaleźć zdrowy sposób na wyrażanie emocji. Możesz to zrobić, pisząc, rysując lub mówiąc o swoich uczuciach. Niezależnie od tego, co wybierzesz, ważne jest, aby znaleźć sposób na wyrażanie swoich uczuć i myśli, a nie trzymanie ich w sobie.

Jeśli interesują Ciebie treningi relaksacyjne, warto również zainteresować się treningiem autogennym Schultza.